Des actions ménagères banales peuvent aggraver le mal de dos si l’on n’adopte pas la posture appropriée. En effet, une inclinaison rapide pour saisir un objet ou nettoyer peut accroître la douleur dorsale. Cependant, des directives précises peuvent aider à réduire le risque de lésions. Chaque tâche ménagère possède sa propre technique; que ce soit pour balayer ou essuyer, la prudence est de mise. Si votre bail arrive à son terme, envisagez d’appeler des professionnels pour aider, mais il est aussi essentiel de maîtriser les bonnes méthodes pour ces tâches sans se blesser.
1. Nettoyage à l’aspirateur
L’aspirateur, bien que très efficace, peut malheureusement induire une mauvaise posture dorsale. Se pencher ou garder le dos trop droit tout en passant l’aspirateur peut intensifier les douleurs. La clé est d’adopter une mécanique corporelle saine: positionnez-vous en petite fente, avec un pied devant l’autre, pour réduire la pression sur le dos. Tout en aspirant, alternez vos jambes et bras régulièrement et utilisez votre main libre pour soutenir la cuisse avant, allégeant ainsi la pression dorsale.
2. Lavage de la vaisselle
La vaisselle, souvent déplaisante, peut causer des douleurs dorsales. Pour éviter cela, utilisez un petit escabeau sous l’évier sur lequel vous pouvez poser un pied. Cette position, en particulier pour ceux souffrant de problèmes articulaires sacro-iliaques, renforce la stabilité du tronc et réduit les maux de dos.
3. Époussetage
L’époussetage mobilise bras, dos et jambes. Pour réduire la tension sur le dos, maintenez votre main inactive sur l’objet que vous dépoussiérez. Appuyer ce bras sur votre cuisse peut aussi alléger le poids sur votre dos.
4. Balayer les sols
Balayer peut être problématique pour ceux ayant des douleurs dorsales persistantes. Au lieu de courber votre dos, utilisez vos bras et jambes. Balayez en tirant vers vous et en positionnant une jambe devant l’autre, mettant du poids sur la jambe arrière tout en changeant de direction.
5. La lessive
Faire la lessive peut être pénible pour beaucoup. Divisez la charge de vêtements en plus petits lots pour réduire le risque de lésions dorsales. Évitez de surcharger votre colonne vertébrale en utilisant la force de vos jambes. Lors du chargement, soutenez votre dos d’une main tout en manipulant les vêtements de l’autre, et soulevez des quantités gérables à la fois.
